[...] kupiłem sobie ławeczkę do brzuszków i hantelki. oprócz tego 4x w tygodzniu biegam po ok 4 km Pytanie : Jak intesywnie mam robić brzuszki żeby nie przetrenować i żeby był jakiś efekt Jak jeść i kiedy wcześniej nie trenowałem tylko gubiłem dietą wiec nie wiem kiedy mam jesć posilek przed bieganiem i brzuszkami czy hantelkami I jeszcze [...]
Wtam! jestem tu zupełnie nowy. Mam 182cm wzrostu i ważę około 94kg (czyli grubas). Chciałbym zgubić tkanke tłuszczowej i rozwinąć mięśnie. I tu moje pytanie: jak trenować i odżywiać się by osiągnąć to co napisałem wyżej. Czy może nie da się połączyć tych dwóch rzeczy(przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu) i najpierw trzeba [...]
[...] : PYTANIE: Planuje zrobić coś takiego tylko mam kilka pytań 1-5 20mg ed methanoplex 1-10 250mg e3d enan (norma) 7-11 wins 30mg (z tym ze nie wiem czy warto) Dodatki takie jak białko, witaminy, osłonki, kreatyna itp. Oczywiście są 1) Po 10 dniach na enanie pojawił się malutki guzek w prawym sucie, który bolał przy dotyku wrzuciłem nolvę kilka [...]
Witam! Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na barki. Od zawsze miałem z tym problem, bo byłem wąski i z odstającymi do przodu barkami, ale udało mi się z tym jakoś sobie poradzić. Od pewnego czasu jednak stoję w miejscu i bary nie rosną, może nawet nie tyle się kurczą, co słabną. Wiem, że jak tak się dzieje, to powinienem zmniejszyć [...]
Witam, jestem kobietą i mam 19 lat. Ważę 85 kg przy wzroście 170cm. Przytyłam w ciągu jakiś 4-5 miesięcy 15 kg. Wciąż próbuje jeść mniej ale każda próba ograniczenia kalorii kończy się niepowodzeniem bo mimo próby jedzenia regularnych posiłków, odpowiedniej diety i tak ciągle rzucam się na produkty niedozwolone np. słodycze, tłuste jedzenie itp. [...]
[...] bicepsem 39 cm przedramię 29 wyglada komicznie i nie chce rad typu same urosną od wiosła i ciągów bo robię to cały czas i nic nie rośnie genetyka jest do d.py bo i w łydkach jak i przedramieniu i teraz tak planuje ćwiczyć to przedramię 2x w tygodniu podchwyt 2 serie nachwyt 2 serie na trening i tak 2 razy w tygodniu do tego zwisy na drążku 3 [...]
[...] - dodam z czasem przed treningiem 6. Daily formula - 100tab 7. Olimp chela MZB - 60kaps 2cykl: 1. kreatyna mono wezmę pewnie tego universala 2. tutaj zaproponujcie mi jakąś przedtreningówkę mocniejszą od sawa, która mnie POBUDZI, na pompie akurat mi tak bardzo nie zależy jak na pobudzeniu, myślałem nad craze od driven sports, ale może być [...]
Czesc własnie mam dylemat:).Mowie kolega ze nic nietrenuje a trenuje od iedawna bjj iteraz tak, moi koledzy trenuja 2-uch box,4-ech kick boxing,i 1-en Thai boxing.Pytam was jak oceniacie moje szanse z tymi sytlami(niebiorac pod uwage ich wagi,wzrost i siłe)???Ostatnio w mojej szkole zaczepił mnie koles ktory trenuej z nimi Kicka zaczoł cos burzyc [...]
[...] odczuwam powiekszenia sie sily... Dieta jest +/- narazie uzupelniam ja carbo przed i po treningu w czwartek bedzie mass xxl, regeneracja w porzadku, technika na 5, a sily jak nie bylo tak nie ma... cisne 60 kg i nic wiecej -.- Sila w tricepsie, barkach, a nawet w bicepsie poszla w gore a klatka ani rusz. Dodam ze jak bylem na cyklu creatine [...]
Witam wszystkich ! Cwicze w domu od 3 miesiacy- na poczatku to bylo takie machanie 15 kilowa sztanga na wszystkie sposoby(program z internetu ale jakos sie go nie trzymalem) i to dosc nieregularne a od 4 tygodni ACT(od razu 3 obwody a po tygodniu 4) - zestaw na sama sztange. Problem w tym ze na moją sztange mozna zalozyc maksymalnie 50 kilo [...]
[...] userów oglądających zmagania usera proszę o nie spamowanie. TheBill777 - przedstaw się, kilka słów o sobie, wklej obowiązkową klauzulę. (dopóki user się nie przedstawi,proszę NIC NIE PISAĆ! ) Oficjalnie z projektem ruszamy od 18.02.2013r. W dniach 16 oraz 17.02.2013r. odbędzie się konsultacja planu treningowego jak i diety w tym dzienniku.
[...] tzn glownie ryz i piersi z kurczaka. regularnisc posilkow zaburza praca 3zmianowa. Jesli chodzi o odzywki to praktycznie tylko bialko i bcca. ostatni cykl kreatynowy byl jakos 3 lata temu na xpandzie. dodatkowo od czasu do czasu uczeszczam na zajecia Bjj. Jesli chodzi o cykl to chcialbym poleciec na oxandrolonie poniewaz jak narazie boje sie [...]
[...] cwiczylem tylko siedzialem i jadlem) i mam problem mianowicie chodzi o to ze zmniejszylem ilosc kalorii tzn. ilosc wegli do 3,5gram i nie wiem czy to przez to ale czuje sie jakos tak troche oslabiony. Dodam ze od tego poniedzialku zrobie tydzien treningu ACT i pozniej juz normalna masowka. Główne pytanie jak myslicie czym moze byc spowodowane [...]
[...] fast foody omijałem szerokim łukiem ;). Chciałbym właśnie zrzucić parę zbędnych kilogramów ( 5-6 kg ). Powiem tak - nie wyglądam źle, ale mogłoby być lepiej :). Oponki jakiejś nie ma, ale lekkie boczki są, i jak siadam to mi się potrafi zrobić fałdka, a to mnie bardzo denerwuje :). Od małego moją pasją było pływanie i w związku z tym od [...]
[...] chce stracić na masie tylko te kilka cm z pasa :) Kupić spalacz ? Kreciłem też A6W ,ale do niczego to jest. I powiedzcie mi ,bo mam jeszcze krete na jeden cykl brałbym ,ale jak mi po niej brzuch rozsadzi do 100 cm to niewiem czy jest sens ? Szkoda by sie zepsuła , ostatnia brałem 9 miechów temu. Zmieniony przez - Teii w dniu 2012-08-30 20:45:02
[...] kreatynową i nic, wszystko w porządku. Ostatnio zacząłem chodzić nawet na basen, żeby te mięśnie troszkę porozciągać... też nie wiele pomaga. Zaczynam się martwić, bo nawet jak pójdę na siłownie i poćwiczę tylko górę bez ruszania nóg, łydki przypominają mi, że był wysiłek fizyczny. Najbardziej wkurza mnie fakt, że powoli zaczynam czuć się jak [...]
17.7.2003 mialem bardzo ciezki trning plecow... a 19.7.2003 mialem cwiczyc barki i co sie okazalo? ze jak podnosilem no probowalem podnoesc ciezarek w bok to lipa nic boli! nawet z lzejszym... bol taki ze nie moglem nawet troche podniesc... 2x w tyg robilem szrugsy od jakis 2tyg, a wczeniej tez mialem trningi na maxa i nie mialem kontuzji barku... [...]
[...] zbudowanym mężczyzną? Myślę, że każdy! Nie oszukujmy się, teraz każda kobieta wolałaby mieć mężczyznę, który chodzi na siłownię. Musi mieć dobrze zbudowaną klatę, brzuch jak kaloryfer i wielki biceps. Jesteś chudy i chcesz przybrać na masie, a może jesteś gruby i chcesz spalić trochę tłuszczu? Teraz to tylko kwestia czasu. Musisz wybrać [...]
Witam, Mam taki problem. ważę 90 kg 172 cm wzrostu i 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Taki skrót ale zawsze. Jestem zadowolony z tego jak wyglądam ale jednak jest jedna rzecz... brzuch ! Mój problem polega na tym, że muszę regularnie jeść. Dla przykładu jak nie zjem kolacji rano na 1000% mam taka migrenę, że ko na cały dzień. Musze jeść co [...]
[...] gryczana, chociaz stwierdzila, ze inny rodzaj kaszy moglby byc. Lubi m.in. mieso, ser zolty, twarog. Nie ma nic przeciwko makaronowi i ryzowi. Dobrze wiec byloby to jakos uwzglednic w diecie. Tylko mi bardziej chodzi o diete w stylu: szklanka mleka+iles tam kromek pelnoziarnistego chleba niz dieta co do grama, bo babka chyba by se z [...]
***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12
